SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Lipomastia, trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam 17lat od jakiś 2lat mam problem z lipomastią. Mam 181cm wzrostu i ok 73-74kg wagi. Kiedyś chodziłem na siłownię ok.1,5roku i niedawno 2miesiące (6x w tyg na siłowni 3x trening siłowy i 3x bierznia) lecz przestałem z powodu braku czasu. W związku iż w dniu mam sporo zajec nie dam rady chodzic zbyt często na siłownię, moje pytanie brzmi, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2011-01-06 14:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na masę??co myślicie o niej!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100ml mleka 2% albo kefir lub jogurt naturalny 2 jajka oliwa z oliwek 10ml II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka słonecznik 30g III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz 80g ryba carbo 14:30 TRENING IV Posiłek 16:30 carbo Makaron 100g Tuńczyk 100g +2banany V Posiłek 19:00 Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-03-13 15:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, Proszę o podpowiedź odnośnie krótkiej insuliny. Planuję wrzucić na 6 ostatnich tygodni cyklu przed startem w ważnych zawodach, proszę powiedzcie mi czy 15iu rano przy treningu późnym wieczorem to sensowna opcja? Pytam ponieważ większość osób podaje insulinę bezpośrednio po treningu, niestety kończąc trening koło 22, nie mogę sobie pozwolić [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2014-08-04 13:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie ćwiczonko ?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] się na progress siły). A więc jest to ćwiczenie dodatkowe po wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i wyciskaniu hantli na skosie: bierzemy 100% maxa najpierw trzymamy około 10 sekund, a następnie jak najwolniej opuszczamy do klatki - to uznawałbym za jedną serię no i takie 3 serie. Co trening załóżmy 2,5% więcej. Oczywiście z asekuracją.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2008-10-22 00:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta? Jak schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] etc. Mam 20 lat, jestem studentem, dotychczas byłem zadowolony ze swojej wagi, lecz ostatnio trochę się zapuściłem. Mam 1,83 wzrostu i ważę 90kg. Szczególnie drażni mnie mój nadmiar tłuszczu na brzuchu i na udach. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę lub jaktrening który pomógł by mi uzyskać znowuż fajną sylwetkę? Czekam na wskazówki.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2008-11-17 10:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Oczywiście to jeden z wielu. Robię go zazwyczaj 1 h lub 1,30 h po posiłku (obiedzie np. schabowy, mielone, gulasz) najpierw zaczynam od mięśni dolnych brzucha potem robię skośne na koniec górne. 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 4 x 12 2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-09-25 19:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nekają mnie odkąd sięgam pamięcią. Były one niezależne od diety, nawet jak nie ćwiczyłem mając te naście lat to i tak mi doskwierały :/ Moja dieta obecnie to dieta TKD, trening aerobowy i siłowy 4/5 razy w tygodniu kcal na 0. Z tego co czytałem to te problemy mogą się wiązać z zaburzeniami tarczycy, jakie badania zrobić w tym kierunku aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-05-19 01:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnie 4 miesiące nie robiłem treningów ze względu na ból w odcinku lędźwiowym, spowodowany złą techniką wykonywanych ćwiczeń. Po zastoju postanowiłem wznowić treningi. Ułożyłem taki plan: A: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2. Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 2 x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2013-05-24 09:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy odblok

    Temat
    Doping

    WIEK:24 2. WAGA: 83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie pierwszy CYKL enan 350 co 5 dni lotka właśnie minął 5miesiac ON 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 201 Data: 2024-03-13 19:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta-Dobra czy zla???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od niedawna zaczalem cwiczenia a takze ustawilem sobie diete...chcialbym sie poradzic czy moja dieta pomoze mi w zbudowaniu masy miesniowej??? 1 posilek 8:30 -Platki z mlekiem lub jajka 2 posilek 11:30 -owoce/warzywa 3 posilek 15:30 -obiad zwyczajny domowy 4 posilek 17:00 -kanapki z serem zoltym lub bialym -kluski z mlekiem TRENING 18:00 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2008-08-07 13:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa,masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ZMA100kaps+glutamina400gr+białko w dni nie tren a na grudzien i styczen:2XCreateston2400gr+60kaps+2XSuper Mass4kg+2Xwitaminy120kaps+300gr magnezu. czy moge tak to brac? trening to split dieta bedzie, wszystkie odzywki sa firmy HI-TEC..a moze zrobic jakis oficjalny TEST? a i jeszcze do kreatyny DEXTREX Juice 1000 gr z OLIMPU.. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2009-09-15 18:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos dla hard-gainerow???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czego mniej). Obecnie biore ACTIVITA Whey Gainer-co sądzicie o tym gainerze?Mysle nad zmiana po zkonczeiu tego gainera.lepij pic z mlekiem czy z woda?? Jak powinien wyglądac trening hard-gainerow,chodzi mi o ciężary czyli tyle ile radze max,oraz przez ile dni w tygodniu i ile min. Podkreślam ,że jestem MEGA hard-gainer. Prosze o odp. a nie o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2006-07-06 11:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co proponujecie ??

    Temat
    Trening w domu

    Witam Jestem tu nowy więc mało op cykany co i jak . Interesuje mnie jaktrening na zwiększenie masy (a raczej na wyrzeźbienie sobie klaty coś w tym stylu)i zdobyć trochę na tej sile he he . Co byście polecili czytałem z waszego forum parę tematów . Zaciekawiło mnie ćwiczenie Abs2 (czy jakoś tak) które będę właśnie zaczynał. Mam też ławeczkę z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-07-03 16:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na drążku

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Chciałbym porządnie zabrać się za trening na drążku,aby osiągnać mniej więcej coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=XLdSlMBsfKQ&feature=player_embedded. Jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny. ;) Wiek:16 lat Wzrost: 181cm Waga:63kg Staż:Jak narazie tylko "rekreacyjnie",od czasu do czasu podciągałem się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2011-05-12 20:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból w okolicy jamy brzusznej

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] głowy. Co może być przyczyną bólu w okolicy pępka przy lekkim nacisku ? Tak jak by zaczepienie skóry zostało naderwane i dość mocno boli... Może to przyczyna naderwania albo przepuklina pępkowa ? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki i porady !! ps. aktualny trening na brzuch to ABS2 poziom 2, ostatnio też zgubiłem pas i MC bez zabezpieczenia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2008-08-22 14:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpc 80 na kolcje??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam mały problem z dietą, z powodu pracy nie moge cwiczyc kiedy bym chciał(chodzi tu o trening siłowy w domu_) ok 20 w dni treningowe na siłowni jem porcje kurczaka z ryżem lub ważywami ew w kanapce a ćwiczę 22.30 max 24. w trakcie treningu popijam carbo i tu pytanie czy nie obtłusci to mnie?? potem ostrowia wpc 80 z mleczkiem 2% jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-03-19 00:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening układu nerwowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ktoś z was trenuje ćwicząc tylko układ nerwowy tak jak jest to opisane w skazanym na trening lub podobnie? Chodzi o małą ilość powtórzeń (1-3) ale dokładnie wykonane z długimi przerwami między seriami. Jak to się ma do spalania tkanki tłuszczowej, czy nadal będę wzmacniał układ nerwowy na redukcji?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2019-08-29 20:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na trening ramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w superserie dadza najlepszy efekt.Czy mógłby mi ktos [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2013-01-31 18:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepsze wyniki na 50 m

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam was. Zaczne prosto z mostu. Mam takie oto pytanie: jak skutecznie polepszyć czas w pływaniu na 50 metrów? Chodzi mi szczególnie o trening na basenie, bo na siłowni już trenuję od dłuższego czasu. Proszę o informacje typu: ile mam długości przepływać i w jakim tempie, ale za wszelkie wiadomości będe wdzięczny. Chcę polepszyć swój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2005-11-05 19:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA BRZUCH - może komuś się przyda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonujemy jednoczesny ruch unoszenia nóg i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy. Powodzenia. ;))

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2007-04-21 17:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)